trening z hantlami

[...] hantlą w leżeniu 12x10kg 12x10kg 12x10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Trening z przed 2 dni, domsy troche słabiej trzymały niż zazwyczaj być może czas przestawić kolejnosć ćwiczeń.Troche przybalowałem wczoraj i nie czuje sie w pełni sił ale trening będzie mam nadzieje że wyjdzie dobrze ;]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

BARKI + NOGI (Z uwagi na wczorajsze święto, dziś odrabiałem zaległy trening nóg) 1. MP: - 10 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg - 4 x 44kg - 2 x 46,5kg 2. Do brody wąsko: - 15 x 18kg - 15 x 20,5kg - 15 x 23kg - 15 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. Wznosy w opadzie wyciąg: 3s x 15p x I sztabka 4. Odwrotne rozpiętki: 3s x 15p x 3kg 5. DUAL: wznosy bokiem + [...]

[...] od godziny 18 zrobiłem sobie luz z "czystością" diety i pojadłem sobie wszystkich rodzajów węgli(z wyjątkiem cukrów).Dzisiaj rano mega wypoczęty byłem po takim objedzeniu , trening też fajny był.Mega pompa na czwórkach ud i łydkach.Dwójki zrobiłem w czwartek gdyż od nowego roku są na liście moich priorytetów. Wagę jak mówiłem szybko raczej [...]

[...] width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień to bardzo dobrze, jestem zadowolony z dzisiejszego treningu chociaż nie było lekko (trudne początki). Jutro można powiedzieć "wielki dzień". Musze poprowadzić pokaz karate w mojej szkole może jakoś damy radę :-D Bardzo [...]

07.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/xkugbc.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, kalafior, brokuły Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

11.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/2r5asy1.png Warzywa: ogórki małosolne i świeże, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 [...]

30.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/29ge882.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet [...]

4.08.2014 r. http://i57.tinypic.com/swed0z.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

[...] na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde [...]

Tak mniej więcej wygląda mój trening A, który robię naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Witam:-) Dzien 18 Czasami naprawde jest ciezko zwlec dupsko z lozka, a niekiedy wystarczy minuta przeciagania i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

[...] male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem cwiczylem na sile (5-6 powt.). [...]

Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 30-35-37-37,5-40×3 Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 10/15×6/15×6 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/8 8/8 ×10 Pl 8/8×12 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 17/17 20/20×8 Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ [...]

[...] w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo nie sprzyja mojej pracy. Jest około -10 stopni, także ręce marzną nawet przez 2 pary rękawiczek. O zamrożonej [...]

28.03.2018r. waga - 82,1kg Dzisiejszy trening po wczorajszym dniu nietreningowym naprawdę bardzo udany. We wszystkich ćwiczeniach dołożony ciężar, a w niektórych ćwiczeniach prócz ciężaru dołożone powtórzenia, gdzie podczas ostatniego treningu wszystko było na styk. Dzisiaj dzień HC i +800 ww, ale zero problemów z przemieleniem. TRENING [...]

Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..